Glossaire des termes du Pilates

Le Pilates est un système de mouvements structuré qui développe la force, la coordination, la souplesse et le contrôle postural grâce à des exercices précis et à faible impact, associés à une respiration consciente. Cette méthode a été créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, qui estimait que la respiration superficielle, une mauvaise posture et les modes de vie sédentaires modernes contribuaient directement à l'apparition de maladies et de troubles physiques. Il a commencé à développer son approche alors qu'il travaillait avec des soldats blessés pendant la Première Guerre mondiale, en utilisant du matériel adapté pour faciliter leur rééducation.

Après s'être installé à New York dans les années 1920, Pilates a perfectionné sa méthode auprès de danseurs et d'athlètes en quête d'un meilleur contrôle, d'un meilleur équilibre et d'une prévention des blessures. Au fil du temps, cette méthode s'est répandue dans les centres de kinésithérapie, les salles de sport du monde entier et est devenue la pratique que nous connaissons tous aujourd'hui.

Apprendre la terminologie courante du Pilates peut aider les débutants et les futurs propriétaires de studios à suivre plus facilement les consignes données en cours, à comprendre comment les exercices sont exécutés et à saisir en quoi les différents mouvements favorisent la stabilité, la souplesse et la conscience globale du corps, ce qui permet de pratiquer avec plus d'assurance et de plaisir.

Muscles abdominaux : muscles situés à l'avant et sur les côtés du torse qui contribuent à stabiliser la colonne vertébrale et à transmettre la force lors des mouvements

Adducteurs : muscles situés à l'intérieur des cuisses qui rapprochent les jambes de la ligne médiane du corps et contribuent à la stabilité du bassin

Alignement : la disposition de la tête, de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches et des articulations qui permet au corps de bouger efficacement tout en réduisant les tensions

Étirement assisté : exercice de souplesse réalisé avec l'aide d'un équipement ou d'une autre personne afin d'augmenter l'amplitude de mouvement en toute sécurité

Articulation : Mouvement progressif de la colonne vertébrale ou des articulations, segment par segment, plutôt que comme un ensemble rigide

Allongement axial : allongement vers le haut à partir du sommet du crâne et vers le bas jusqu'au coccyx afin de réduire la compression au niveau de la colonne vertébrale

Chaise : appareil de Pilates compact à ressorts, utilisé pour des exercices en position assise, debout et axés sur l'équilibre

Le « tire-bouchon » : un exercice de contrôle où les jambes effectuent des mouvements circulaires tandis que le torse reste stable contre le tapis

Coordination : la capacité à effectuer plusieurs actions de manière fluide et dans l'ordre prévu

Crisscross : un mouvement abdominal rotatif semblable à celui d'un vélo, effectué lentement et de manière contrôlée

Étirement des deux jambes : exercice de renforcement du tronc consistant à étirer les bras et les jambes loin du corps avant de les ramener vers le centre de manière contrôlée

Fascia : réseau de tissu conjonctif qui entoure les muscles et les organes et contribue à la transmission des forces dans tout le corps

Footwork : une séquence sur Reformer qui renforce les jambes et améliore l'alignement du bas du corps

Flexion vers l'avant : se pencher en avant au niveau des hanches pour étirer l'arrière du corps et allonger la colonne vertébrale

Fessiers : les muscles des fesses qui assurent le mouvement de la hanche et la stabilité du bassin

Pont : position consistant à cambrer fortement le dos, réalisée au sol ou sur un agrès, visant à mettre à l'épreuve la force et la souplesse

Cercles de hanches : mouvements circulaires des jambes destinés à renforcer les muscles entourant l'articulation de la hanche et à améliorer le contrôle

Hundred : un exercice d'échauffement traditionnel qui combine des mouvements rythmiques des bras et une respiration régulière pour activer les muscles du tronc

Impression : ramener doucement le bas du dos vers le tapis pour solliciter les muscles abdominaux et limiter une cambrure excessive

Intermédiaire : niveau destiné aux personnes qui maîtrisent les mouvements de base mais ne sont pas encore capables d'exécuter des enchaînements avancés

Inversion : toute posture dans laquelle la tête est placée plus bas que le cœur

Jackknife : un mouvement de roulade exigeant qui consiste à soulever les hanches tout en gardant le contrôle du tronc

Mouvement articulaire : mouvement qui se produit à la jonction de deux os, comme au niveau du genou, de la hanche ou de l'épaule

Coup de pied latéral à genoux : un exercice axé sur l'équilibre, effectué à partir d'une position à genoux, destiné à renforcer les hanches et le tronc

Flexion latérale : courber la colonne vertébrale sur le côté tout en conservant l'allongement du côté opposé du corps

Cercles avec les jambes : mouvements circulaires effectués avec la jambe levée en position couchée sur le dos afin d'améliorer la mobilité des hanches et la stabilité du tronc

Long Stretch : un exercice sur Reformer inspiré de la planche qui sollicite la force des épaules, des bras et du tronc

Magic Circle : un anneau de résistance léger utilisé pour augmenter la difficulté des exercices ciblant le haut et le bas du corps

Tapis : surface rembourrée conçue pour offrir un bon maintien et une bonne adhérence lors des exercices de Pilates au sol

La sirène : un étirement en position assise avec flexion latérale qui ouvre la cage thoracique et allonge le torse

Colonne vertébrale en position neutre : conserver les courbes naturelles du dos plutôt que de les aplatir ou de les accentuer pendant l'exercice

Cercles sur une jambe : exercice d'équilibre consistant à tracer des cercles de manière contrôlée avec une jambe tandis que le reste du corps reste immobile

Balançoire jambes écartées : exercice d'équilibre en position assise, réalisé en s'appuyant sur les ischions

Flexion pelvienne : soulever et abaisser lentement les hanches pour mobiliser la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos

Le Pilates : une méthode d'exercice axée sur les mouvements contrôlés, la conscience posturale et le développement musculaire équilibré

La planche : une position d'équilibre avec le corps tendu qui renforce les épaules, les abdominaux et les jambes

Centre de force : la région centrale du corps, qui comprend les abdominaux, le bas du dos, les hanches et les fessiers, et qui sert à stabiliser les mouvements

En position couchée sur le ventre

Quadrupède : position à quatre pattes souvent utilisée pour travailler l'équilibre et le contrôle de la colonne vertébrale

Roulade : mouvement consistant à passer les jambes au-dessus de la tête tandis que le haut du corps reste au sol

Enroulement : soulever la colonne vertébrale du tapis pour se mettre en position assise, segment par segment

Ciseaux : levées de jambes alternées effectuées en contractant les abdominaux pour travailler la stabilité

Planche latérale : posture d'équilibre sur le côté, en s'appuyant sur un bras et le côté d'un pied

Étirement de la colonne vertébrale : un exercice consistant à se pencher vers l'avant en position assise, destiné à étirer les muscles du dos

Torsion de la colonne vertébrale : rotation du torse en position assise tout en conservant une posture droite

Le cygne : un exercice en position couchée qui renforce les muscles du dos et favorise l'extension de la colonne vertébrale

Aperçu : un exercice d'équilibre exigeant où le corps forme un V

Tour : appareil à structure verticale qui utilise la résistance des ressorts pour le renforcement musculaire et la mobilité

Up Stretch : un enchaînement fluide sur Reformer alliant des éléments de musculation et d'assouplissement

V-Sit : une position d'équilibre assise en forme de V

Mur : surface d'appui utilisée pour faciliter la posture, l'équilibre ou les exercices de résistance

Chaise Wunda : appareil à plate-forme à ressort permettant d'effectuer des mouvements de conditionnement physique en position debout, assise et pour l'ensemble du corps

X-Cross : un exercice abdominal en diagonale qui met l'accent sur la force de rotation

Position en Y : étendre les bras ou les jambes vers le haut et vers l'extérieur pour former un Y

Courbe en Z : position de la colonne vertébrale fléchie, présentant un aspect arrondi au niveau du dos

Ressources supplémentaires

• Pilates : bienfaits, techniques et histoire
• Qu'est-ce que le Pilates ?
• L'histoire de Joseph Pilates
• Le Pilates : comment ça marche et à qui s'adresse-t-il ?
• Qu'est-ce que le Pilates Reformer ?
• Guide sur les muscles du tronc
• Faire ses premiers pas vers un meilleur équilibre
• Logiciel de gestion pour studios de Pilates
• Respiration diaphragmatique
• Comment obtenir un alignement neutre de la colonne vertébrale
• Cinq exercices pour renforcer votre plancher pelvien
• Les exercices de Kegel : un guide pratique pour les femmes
• Ouvrir une salle de sport
• Comment utiliser les accessoires de Pilates
• Le lien entre le corps et l'esprit : le Pilates au service de la santé mentale
• Le Pilates pour débutants
• Logiciel de gestion de studio
• Guide complet du Pilates pour débutants

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