Glossar der Pilates-Begriffe

Pilates ist ein strukturiertes Bewegungssystem, das durch präzise, gelenkschonende Übungen und bewusste Atmung Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Körperhaltung fördert. Die Methode wurde zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelt, der der Ansicht war, dass flache Atmung, schlechte Körperhaltung und der moderne, bewegungsarme Lebensstil direkt zu Krankheiten und körperlichen Funktionsstörungen beitragen. Er begann mit der Entwicklung seines Ansatzes, als er während des Ersten Weltkriegs mit verwundeten Soldaten arbeitete, wobei er modifizierte Geräte zur Unterstützung der Rehabilitation einsetzte.

Nachdem er in den 1920er Jahren nach New York gezogen war, verfeinerte Pilates sein System gemeinsam mit Tänzern und Sportlern, die nach mehr Kontrolle, Gleichgewicht und einer besseren Vorbeugung gegen Verletzungen suchten. Im Laufe der Zeit fand die Methode Einzug in Physiotherapiepraxen, Fitnessstudios weltweit und entwickelte sich zu der Praxis, die wir heute alle kennen.

Das Erlernen gängiger Pilates-Fachbegriffe kann Anfängern und potenziellen Studiobetreibern dabei helfen, den Anweisungen im Kurs besser zu folgen, die Ausführung der Übungen zu verstehen und zu erkennen, wie verschiedene Bewegungen die Stabilität, Flexibilität und das allgemeine Körperbewusstsein fördern, was zu einem selbstbewussteren und angenehmeren Training führt.

Bauchmuskeln: Die Muskeln an der Vorderseite und an den Seiten des Rumpfes, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule beitragen und bei Bewegungen Kraft übertragen

Adduktoren: Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel, die die Beine zur Körpermitte ziehen und zur Stabilität des Beckens beitragen

Ausrichtung: Die Anordnung von Kopf, Wirbelsäule, Schultern, Hüften und Gelenken, damit sich der Körper effizient und mit geringerer Belastung bewegen kann

Assistiertes Dehnen: Eine Dehnungsübung, bei der man sich auf Hilfsmittel oder eine andere Person stützt, um den Bewegungsradius sicher zu vergrößern

Bewegung: Die Wirbelsäule oder die Gelenke werden schrittweise, Segment für Segment, und nicht als eine einzige starre Einheit bewegt

Axiale Dehnung: Dehnung nach oben über den Scheitel und nach unten über das Steißbein, um den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern

Stuhl: Ein kompaktes Pilates-Gerät mit Federmechanismus, das für Übungen im Sitzen, im Stehen und zum Trainieren des Gleichgewichts verwendet wird

Korkenzieher: Eine kontrollierte Übung, bei der die Beine kreisförmige Bewegungen ausführen, während der Oberkörper stabil auf der Matte bleibt

Koordination: Die Fähigkeit, mehrere Handlungen reibungslos und in der beabsichtigten Reihenfolge auszuführen

Crisscross: Eine rotierende Bauchmuskelbewegung, die einer langsamen, kontrollierten Fahrradbewegung ähnelt

Beinstreckung: Eine Rumpfmuskelübung, bei der Arme und Beine vom Körper weggestreckt werden, bevor sie kontrolliert wieder in die Mitte zurückgeführt werden

Faszien: Ein Netzwerk aus Bindegewebe, das Muskeln und Organe umgibt und dabei hilft, Kräfte im gesamten Körper zu übertragen

Footwork: Eine Reformer-Sequenz, die die Beine stärkt und die Ausrichtung des Unterkörpers verbessert

Vorbeuge: Beugung aus der Hüfte, um den Rücken zu dehnen und die Wirbelsäule zu strecken

Gesäßmuskeln: Die Muskeln des Gesäßes, die die Bewegung der Hüfte und die Stabilität des Beckens unterstützen

High Bridge: Eine tiefe Rückenbeuge, die auf der Matte oder an einem Gerät ausgeführt wird, um Kraft und Beweglichkeit zu trainieren

Hüftkreise: Kreisförmige Beinbewegungen zur Stärkung der Muskeln rund um das Hüftgelenk und zur Verbesserung der Kontrolle

Hundred: Eine traditionelle Aufwärmübung, bei der rhythmische Armbewegungen mit gleichmäßiger Atmung kombiniert werden, um die Rumpfmuskulatur zu aktivieren

Einpressen: Die untere Wirbelsäule sanft zur Matte ziehen, um die Bauchmuskeln anzuspannen und ein übermäßiges Durchbiegen des Rückens zu vermeiden

Mittelstufe: Ein Trainingsniveau für Personen, die die grundlegenden Bewegungen beherrschen, aber noch keine fortgeschrittenen Abläufe ausführen können

Kopfstand: Jede Körperhaltung, bei der der Kopf tiefer liegt als das Herz

Jackknife: Eine anspruchsvolle Rollbewegung, bei der die Hüften nach oben angehoben werden, während die Kontrolle über den Rumpf beibehalten wird

Gelenkbewegung: Bewegung , die an der Verbindungsstelle zweier Knochen stattfindet, beispielsweise am Knie, an der Hüfte oder an der Schulter

Seitlicher Tritt aus der Hocke: Eine auf das Gleichgewicht ausgerichtete Übung, die aus der Hocke ausgeführt wird, um Hüfte und Rumpf zu stärken

Seitbeuge: Beugung der Wirbelsäule zur Seite unter Beibehaltung der Länge auf der gegenüberliegenden Körperseite

Beinkreise: Kreisförmige Bewegungen des angehobenen Beins in Rückenlage zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und der Rumpfstabilität

„Long Stretch“: Eine auf der Plank basierende Reformer-Übung, die die Kraft in Schultern, Armen und Rumpf trainiert

Magic Circle: Ein leichter Widerstandsring, der dazu dient, Übungen für den Ober- und Unterkörper anspruchsvoller zu gestalten

Matte: Eine gepolsterte Unterlage, die bei Pilates-Übungen auf dem Boden für Halt und Rutschfestigkeit sorgt

Meerjungfrau: Eine sitzende Dehnübung mit Seitbeuge, die den Brustkorb öffnet und den Oberkörper streckt

Neutrale Wirbelsäule: Die natürlichen Krümmungen des Rückens beibehalten , anstatt sie während des Trainings abzuflachen oder zu verstärken

Einbeiniger Kreis: Eine Gleichgewichtsübung, bei der ein Bein kontrollierte Kreise beschreibt, während der Rest des Körpers stillsteht

Open Leg Rocker: Eine Gleichgewichtsübung im Sitzen, bei der man auf den Sitzknochen balanciert

Beckenbeugung: Langsames Anheben und Senken der Hüften, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und die Rückenmuskulatur zu stärken

Pilates: Eine Trainingsmethode, bei der kontrollierte Bewegungen, Körperwahrnehmung und eine ausgewogene Muskelaufbau im Mittelpunkt stehen

Plank: Eine Körperhaltungsübung mit gestrecktem Körper, die die Kraft in Schultern, Bauch und Beinen stärkt

Kraftzentrum: Der zentrale Bereich des Körpers, einschließlich der Bauch-, Lenden-, Hüft- und Gesäßmuskulatur, der zur Stabilisierung der Bewegung dient

Bauchlage: Mit dem Gesicht nach unten liegend

Vierfüßlerstand: Eine Position auf Händen und Knien, die häufig zum Trainieren des Gleichgewichts und der Kontrolle über die Wirbelsäule verwendet wird

Roll Over: Eine Bewegung, bei der die Beine über den Kopf geführt werden, während der Oberkörper auf dem Boden bleibt

Roll-up: Die Wirbelsäule Segment für Segment von der Matte in eine sitzende Position anheben

Schere: Abwechselnde Beinheben unter Anspannung der Bauchmuskulatur zur Förderung der Stabilität

Seitliche Planke: Eine seitliche Stützhaltung, bei der das Gleichgewicht auf einem Arm und der Seite eines Fußes gehalten wird

Wirbelsäulenstreckung: Eine Übung im Sitzen, bei der man sich nach vorne beugt, um die Rückenmuskulatur zu dehnen

Rücken-Drehung: Drehung des Oberkörpers aus sitzender Position unter Beibehaltung einer aufrechten Haltung

Schwan: Eine Übung in Bauchlage, die die Rückenmuskulatur stärkt und die Streckung der Wirbelsäule fördert

Teaser: Eine anspruchsvolle Gleichgewichtsübung, bei der der Körper eine V-Form bildet

Tower: Ein Gerät mit vertikalem Rahmen, das den Widerstand von Federn für Kraft- und Beweglichkeitstraining nutzt

Up Stretch: Eine fließende Reformer-Übung, die Elemente des Krafttrainings und der Beweglichkeit kombiniert

V-Sit: Eine sitzende Gleichgewichtsposition, die wie der Buchstabe V geformt ist

Wand: Eine Stützfläche, die zur Unterstützung der Körperhaltung, des Gleichgewichts oder bei Widerstandsübungen dient

Wunda Chair: Eine federunterstützte Plattformvorrichtung für Steh-, Sitz- und Ganzkörper-Trainingsübungen

X-Cross: Eine diagonale Bauchmuskelübung, die den Schwerpunkt auf die Rotationskraft legt

Y-Position: Die Arme oder Beine nach oben und außen strecken , sodass eine Y-Form entsteht

Z-Kurve: Eine gebeugte Haltung der Wirbelsäule, die im Rückenbereich eine Rundung aufweist

Weitere Ressourcen

• Pilates: Vorteile, Techniken und Geschichte
• Was ist Pilates?
• Die Geschichte von Joseph Pilates
• Pilates: Wie funktioniert es und für wen ist es geeignet?
• Was ist ein Pilates-Reformer?
• Ein Leitfaden zu Ihren Rumpfmuskeln
• Erste Schritte auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit
• Software zur Verwaltung von Pilates-Studios
• Zwerchfellatmung
• So erreichen Sie eine neutrale Wirbelsäulenausrichtung
• Fünf Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens
• Kegel-Übungen: Eine Anleitung für Frauen
• Ein Fitnessstudio eröffnen
• So verwenden Sie Pilates-Hilfsmittel
• Die Verbindung zwischen Körper und Geist: Pilates für die psychische Gesundheit
• Pilates für Anfänger
• Software für Tanzstudios
• Ein umfassender Leitfaden zu Pilates für Anfänger

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