Glosario de términos de Pilates

El pilates es un sistema estructurado de movimientos que desarrolla la fuerza, la coordinación, la movilidad y el control postural mediante ejercicios precisos y de bajo impacto, junto con una respiración consciente. El método fue creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien consideraba que la respiración superficial, las malas posturas y los estilos de vida sedentarios modernos contribuían directamente a la aparición de enfermedades y disfunciones físicas. Comenzó a desarrollar su método mientras trabajaba con soldados heridos durante la Primera Guerra Mundial, utilizando equipos adaptados para facilitar la rehabilitación.

Tras mudarse a Nueva York en la década de 1920, Pilates perfeccionó su sistema trabajando con bailarines y deportistas que buscaban un mayor control, equilibrio y prevención de lesiones. Con el tiempo, el método se extendió a clínicas de fisioterapia, gimnasios de todo el mundo y se convirtió en la práctica que todos conocemos hoy en día.

Aprender la terminología habitual del Pilates puede ayudar a los principiantes y a los futuros propietarios de estudios a seguir las instrucciones de las clases con mayor facilidad, comprender cómo se realizan los ejercicios y reconocer cómo los distintos movimientos favorecen la estabilidad, la flexibilidad y la conciencia corporal general, lo que se traduce en una práctica más segura y placentera.

Abdominales: los músculos situados en la parte delantera y los costados del torso que ayudan a estabilizar la columna vertebral y a transmitir la fuerza durante el movimiento

Aductores: músculos de la parte interna del muslo que acercan las piernas hacia la línea media del cuerpo y contribuyen a la estabilidad pélvica

Alineación: la disposición de la cabeza, la columna vertebral, los hombros, las caderas y las articulaciones, de modo que el cuerpo se mueva de forma eficiente y con menos tensión.

Estiramiento asistido: ejercicio de flexibilidad en el que se cuenta con la ayuda de un aparato o de otra persona para aumentar la amplitud de movimiento de forma segura

Articulación: Mover la columna vertebral o las articulaciones de forma gradual, segmento a segmento, en lugar de como una sola unidad rígida

Alargamiento axial: estiramiento hacia arriba a través de la coronilla y hacia abajo a través del coxis para reducir la compresión en la columna vertebral

Silla: un aparato compacto de Pilates con resortes que se utiliza para ejercicios sentados, de pie y centrados en el equilibrio

«Corkscrew»: ejercicio controlado en el que las piernas se mueven describiendo círculos mientras el tronco se mantiene estable sobre la colchoneta

Coordinación: la capacidad de realizar varias acciones con fluidez y en el orden previsto

Crisscross: un movimiento abdominal rotatorio similar al de pedalear en una bicicleta, de forma lenta y controlada

Estiramiento de piernas con doble extensión: un ejercicio para el tronco en el que se extienden tanto los brazos como las piernas alejándolos del cuerpo antes de volver al centro de forma controlada

Fascia: una red de tejido conectivo que envuelve los músculos y los órganos y ayuda a transmitir la fuerza por todo el cuerpo

«Footwork»: una secuencia de Reformer que fortalece las piernas y mejora la alineación de la parte inferior del cuerpo

Flexión hacia delante: flexión desde las caderas para estirar la parte posterior del cuerpo y alargar la columna vertebral

Glúteos: los músculos de las nalgas que favorecen el movimiento de la cadera y la estabilidad pélvica

Puente: postura en la que se arquea profundamente la espalda, realizada sobre la colchoneta o en un aparato, para poner a prueba la fuerza y la flexibilidad

Círculos de cadera: movimientos circulares de las piernas que sirven para fortalecer los músculos que rodean la articulación de la cadera y mejorar el control

«Hundred»: un ejercicio tradicional de calentamiento que combina movimientos rítmicos de los brazos con una respiración constante para activar el tronco

Impresión: Acercar suavemente la parte inferior de la columna hacia la colchoneta para activar los músculos abdominales y evitar que la espalda se arquee en exceso

Nivel intermedio: Nivel de práctica destinado a personas que ya dominan los movimientos básicos, pero que aún no realizan secuencias avanzadas.

Inversión: cualquier postura en la que la cabeza se encuentra por debajo del corazón

Jackknife: un movimiento de balanceo exigente que consiste en elevar las caderas hacia arriba mientras se mantiene el control del tronco

Movimiento articular: movimiento que se produce en la unión de dos huesos, como en la rodilla, la cadera o el hombro.

Patada lateral desde la rodilla: ejercicio centrado en el equilibrio que se realiza desde una posición de rodillas para fortalecer las caderas y el tronco

Flexión lateral: flexionar la columna hacia un lado manteniendo la extensión en el lado opuesto del cuerpo

Círculos con las piernas: movimientos circulares con la pierna levantada que se realizan tumbado boca arriba para mejorar la movilidad de la cadera y la estabilidad del tronco

Estiramiento prolongado: un ejercicio de Reformer basado en la plancha que pone a prueba la fuerza de los hombros, los brazos y el tronco

Magic Circle: un anillo de resistencia ligero que se utiliza para aumentar la dificultad de los ejercicios tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo

Esterilla: superficie acolchada diseñada para proporcionar sujeción y agarre durante los ejercicios de Pilates en el suelo

Sirena: un estiramiento sentado con flexión lateral que abre la caja torácica y alarga el torso

Columna neutra: mantener las curvas naturales de la espalda, en lugar de aplanarlas o exagerarlas durante el ejercicio

Círculo con una pierna: ejercicio de estabilidad en el que una pierna traza círculos controlados mientras el resto del cuerpo permanece inmóvil

Balancín con las piernas abiertas: ejercicio de equilibrio con balanceo sentado que se realiza apoyándose en los isquiones

Flexión pélvica: Levantar y bajar lentamente las caderas para movilizar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la parte posterior del cuerpo

Pilates: un método de ejercicio centrado en el movimiento controlado, la conciencia postural y el desarrollo muscular equilibrado

Plancha: una postura de apoyo con el cuerpo recto que fortalece los hombros, el abdomen y las piernas

Centro de fuerza: la zona central del cuerpo, que incluye los abdominales, la zona lumbar, las caderas y los glúteos, y que se utiliza para estabilizar el movimiento

Boca abajo: tumbado boca abajo

Cuadruped: una postura a cuatro patas que se utiliza a menudo para practicar el equilibrio y el control de la columna vertebral

Voltereta: movimiento en el que las piernas pasan por encima de la cabeza mientras la parte superior del cuerpo permanece en el suelo

Enrollamiento: Levantar la columna vertebral desde la colchoneta hasta quedar sentado, segmento a segmento

Tijeras: Elevaciones alternas de piernas realizadas con contracción abdominal para trabajar la estabilidad

Plancha lateral: postura de apoyo lateral en equilibrio sobre un brazo y el costado de un pie

Estiramiento de la columna: ejercicio de flexión hacia delante sentado destinado a estirar los músculos de la espalda

Giro de la columna: girar el torso desde una posición sentada manteniendo una postura erguida

Cisne: un ejercicio en decúbito prono que fortalece los músculos de la espalda y favorece la extensión de la columna vertebral

Avance: Un movimiento de equilibrio exigente en el que el cuerpo forma una V

Torre: un aparato con estructura vertical que utiliza la resistencia de los resortes para el entrenamiento de fuerza y movilidad

Up Stretch: un ejercicio fluido en Reformer que combina elementos de entrenamiento de fuerza y flexibilidad

V-Sit: una postura de equilibrio sentada con forma de letra V

Pared: superficie de apoyo que se utiliza para facilitar la postura, el equilibrio o los ejercicios de resistencia

Silla Wunda: un aparato con plataforma con resortes que se utiliza para realizar movimientos de acondicionamiento físico de pie, sentado y de todo el cuerpo

X-Cross: un ejercicio abdominal en diagonal que potencia la fuerza rotacional

Postura en Y: Extender los brazos o las piernas hacia arriba y hacia fuera para formar una Y

Curva en Z: una posición de la columna vertebral flexionada que presenta una apariencia redondeada en la espalda

Recursos adicionales

• Pilates: beneficios, técnicas e historia
• ¿Qué es el pilates?
• La historia de Joseph Pilates
• Pilates: ¿cómo funciona y quién lo necesita?
• ¿Qué es el Reformer de Pilates?
• Guía sobre los músculos del tronco
• Primeros pasos hacia un mayor equilibrio
• Software de gestión para estudios de Pilates
• Respiración diafragmática
• Cómo lograr una alineación neutra de la columna vertebral
• Cinco ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
• Ejercicios de Kegel: una guía práctica para mujeres
• Abrir un gimnasio
• Cómo utilizar los accesorios de Pilates
• La conexión entre el cuerpo y la mente: Pilates para la salud mental
• Pilates para principiantes
• Software de franquicias para estudios
• Guía completa de Pilates para principiantes

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