Woordenlijst met Pilates-termen

Pilates is een gestructureerd bewegingssysteem dat kracht, coördinatie, beweeglijkheid en houdingscontrole ontwikkelt door middel van nauwkeurige, lichaamsvriendelijke oefeningen en bewuste ademhaling. De methode werd in het begin van de 20e eeuw ontwikkeld door Joseph Pilates, die ervan overtuigd was dat oppervlakkige ademhaling, een slechte houding en de moderne, zittende levensstijl rechtstreeks bijdroegen aan ziekte en lichamelijke klachten. Hij begon zijn methode te ontwikkelen toen hij tijdens de Eerste Wereldoorlog met gewonde soldaten werkte, waarbij hij aangepaste apparatuur gebruikte om het herstel te ondersteunen.

Nadat hij in de jaren twintig naar New York was verhuisd, verfijnde Pilates zijn methode samen met dansers en sporters die op zoek waren naar meer controle, evenwicht en blessurepreventie. In de loop der tijd vond de methode zijn weg naar fysiotherapiepraktijken, fitnesscentra over de hele wereld en de beoefening zoals we die vandaag de dag kennen.

Door de gangbare Pilates-terminologie te leren, kunnen beginnende beoefenaars en toekomstige studio-eigenaren de instructies tijdens de les beter volgen, begrijpen hoe de oefeningen worden uitgevoerd en inzien hoe verschillende bewegingen bijdragen aan stabiliteit, flexibiliteit en algemeen lichaamsbewustzijn, wat leidt tot een zelfverzekerder en aangenamer beoefening.

Buikspieren: de spieren aan de voorkant en zijkanten van de romp die helpen de wervelkolom te stabiliseren en kracht over te brengen tijdens bewegingen

Adductoren: spieren aan de binnenkant van de dij die de benen naar de lichaamsmiddenlijn trekken en bijdragen aan de stabiliteit van het bekken

Houding: De uitlijning van het hoofd, de wervelkolom, de schouders, de heupen en de gewrichten, zodat het lichaam efficiënt en met minder belasting kan bewegen

Assisted Stretch: Een flexibiliteitsoefening waarbij je wordt ondersteund door apparatuur of een andere persoon, om het bewegingsbereik op een veilige manier te vergroten

Beweging: De wervelkolom of gewrichten geleidelijk bewegen, segment voor segment, in plaats van als één star geheel

Axiale verlenging: het lichaam naar boven uitrekken via de kruin van het hoofd en naar beneden via het staartbeen om de druk op de wervelkolom te verminderen

Stoel: Een compact Pilates-apparaat met veren dat wordt gebruikt voor oefeningen in zittende en staande houding en voor evenwichtsoefeningen

Kurkentrekker: Een gecontroleerde oefening waarbij de benen cirkelvormige bewegingen maken terwijl het bovenlichaam stabiel op de mat blijft

Coördinatie: het vermogen om meerdere handelingen soepel en in de beoogde volgorde uit te voeren

Crisscross: een draaiende buikbeweging die lijkt op een langzame, gecontroleerde fietsbeweging

Dubbele beenstrekking: een core-oefening waarbij zowel de armen als de benen van het lichaam worden gestrekt, waarna ze gecontroleerd weer naar het midden worden teruggebracht

Fascia: een netwerk van bindweefsel dat spieren en organen omgeeft en helpt bij het overbrengen van kracht door het lichaam

Footwork: een Reformer-oefening die de benen versterkt en de houding van het onderlichaam verbetert

Vooroverbuiging: Buig vanuit de heupen om de achterkant van het lichaam te strekken en de wervelkolom te verlengen

Bilspieren: de spieren van de billen die de heupbeweging ondersteunen en zorgen voor stabiliteit van het bekken

High Bridge: een diepe rugbuiging die op de mat of op een toestel wordt uitgevoerd om kracht en flexibiliteit te trainen

Heupcirkelbewegingen: cirkelvormige beenbewegingen die worden gebruikt om de spieren rondom het heupgewricht te versterken en de controle te verbeteren

Hundred: een traditionele warming-upoefening waarbij ritmisch zwaaien met de armen wordt gecombineerd met een regelmatige ademhaling om de core te activeren

Imprinting: Trek de onderrug voorzichtig naar de mat toe om de buikspieren aan te spannen en te voorkomen dat de rug te veel doorbuigt

Gemiddeld: Een trainingsniveau bedoeld voor mensen die de basisbewegingen onder de knie hebben, maar nog geen geavanceerde oefeningen kunnen uitvoeren

Omgekeerde houding: elke houding waarbij het hoofd lager ligt dan het hart

Jackknife: Een uitdagende rolbeweging waarbij de heupen omhoog worden getild terwijl de controle over de romp behouden blijft

Gewrichtsbeweging: beweging die plaatsvindt op de plek waar twee botten samenkomen, zoals bij de knie, heup of schouder

Knie-zijwaartse trap: een oefening waarbij de nadruk ligt op evenwicht, uitgevoerd vanuit een knielende houding om de heupen en de romp te versterken

Zijwaartse buiging: de wervelkolom zijwaarts buigen terwijl de tegenoverliggende kant van het lichaam gestrekt blijft

Beencirkels: cirkelvormige bewegingen met het opgeheven been, uitgevoerd terwijl men op de rug ligt, om de beweeglijkheid van de heupen en de stabiliteit van de romp te verbeteren

Long Stretch: Een Reformer-oefening op basis van de plank die de kracht in de schouders, armen en core op de proef stelt

Magic Circle: een lichtgewicht weerstandsring die wordt gebruikt om oefeningen voor zowel het boven- als het onderlichaam uitdagender te maken

Mat: Een gewatteerd oppervlak dat is ontworpen om ondersteuning en grip te bieden bij Pilates-oefeningen op de grond

Zeemeermin: Een zittende zijwaartse buiging die de borstkas opent en de romp verlengt

Neutrale ruggengraat: het behouden van de natuurlijke krommingen van de rug in plaats van deze tijdens het sporten af te vlakken of te versterken

Cirkel met één been: een stabiliteitsoefening waarbij je met één been gecontroleerde cirkels maakt terwijl de rest van het lichaam stil blijft staan

Open Leg Rocker: een evenwichtsoefening waarbij men zittend op de zitbeenderen heen en weer wiegt

Bekkenkrul: Langzaam de heupen omhoog en omlaag bewegen om de wervelkolom los te maken en de spieren aan de achterkant van het lichaam te versterken

Pilates: een trainingsmethode die gericht is op gecontroleerde bewegingen, bewustzijn van de lichaamshouding en een evenwichtige spierontwikkeling

Plank: een ondersteunende houding met een gestrekt lichaam die kracht opbouwt in de schouders, buik en benen

Krachtcentrum: het centrale deel van het lichaam, bestaande uit de buikspieren, de onderrug, de heupen en de bilspieren, dat dient om bewegingen te stabiliseren

Buikligging: op de buik liggen

Op handen en knieën: een houding die vaak wordt gebruikt om het evenwicht en de controle over de ruggengraat te oefenen

Roll Over: Een beweging waarbij de benen boven het hoofd worden gebracht terwijl het bovenlichaam op de grond blijft

Oprollen: De ruggengraat segment voor segment van de mat omhoog brengen tot een zittende houding

Scharen: afwisselende beenheffingen waarbij de buikspieren worden aangespannen om het evenwicht te trainen

Zijplank: een houding waarbij je op één arm en de zijkant van één voet balanceert

Rugstrekking: een oefening waarbij je vanuit een zittende houding voorover buigt, bedoeld om de rugspieren te strekken

Rugdraai: De romp draaien vanuit een zittende houding, waarbij je rechtop blijft zitten

Zwaan: Een oefening in buikligging die de rugspieren versterkt en de strekking van de wervelkolom bevordert

Teaser: Een veeleisende evenwichtsoefening waarbij het lichaam een V-vorm vormt

Tower: een apparaat met een verticaal frame dat gebruikmaakt van veerweerstand voor kracht- en mobiliteitsoefeningen

Up Stretch: een vloeiende Reformer-oefening die elementen van krachttraining en flexibiliteit combineert

V-zit: een evenwichtspositie in zittende houding in de vorm van de letter V

Wand: Een steunvlak dat wordt gebruikt ter ondersteuning van de houding, het evenwicht of bij weerstandsoefeningen

Wunda Chair: een apparaat met een veermechanisme dat wordt gebruikt voor staande en zittende oefeningen en voor lichaamstraining

X-Cross: Een diagonale buikspieroefening waarbij de nadruk ligt op rotatiekracht

Y-houding: de armen of benen omhoog en naar buiten strekken zodat ze een Y-vorm vormen

Z-kromming: een gebogen houding van de wervelkolom waarbij de rug een ronde vorm vertoont

Aanvullende bronnen

• Pilates: voordelen, technieken en geschiedenis
• Wat is pilates?
• De geschiedenis van Joseph Pilates
• Pilates: hoe werkt het en voor wie is het bedoeld?
• Wat is een Pilates Reformer?
• Een gids voor je buikspieren
• De eerste stappen op weg naar meer evenwicht
• Software voor het beheer van pilatesstudio’s
• Diafragmatische ademhaling
• Hoe zorg je voor een neutrale uitlijning van de wervelkolom?
• Vijf oefeningen om je bekkenbodem te versterken
• Kegeloefeningen: een handleiding voor vrouwen
• Een sportschool openen
• Hoe gebruik je Pilates-hulpmiddelen?
• De verbinding tussen lichaam en geest: Pilates voor de geestelijke gezondheid
• Pilates voor beginners
• Software voor studiofranchises
• Een complete gids voor pilates voor beginners

‍